食事で摂取するカロリーをコントロール

体脂肪を効果的に落とすための基本の一つが、摂取カロリーのコントロールです。
体重や体脂肪の増減は、基本的に摂取したエネルギーと消費したエネルギーのバランスで決まります。
適切なカロリーコントロールを行わない限り、どんなに運動を頑張っても効果的な結果を得ることは難しいのです。

しかし、単純にカロリーを減らすだけでは体が飢餓状態と感じ、基礎代謝が低下してしまいます。
その結果、長期的には逆効果となることもあり得るのです。
単に摂取カロリーを減らすのではなく、どのようなカロリーを摂取するかという点に注目してください。

モテたいと思っている男性の中には、体型に自信がないという方も多いでしょう。
しかし女性は、外見だけでなく、男性の健康的な体型や生活習慣にも注目しています。
たとえば毎日外食ばかりの食生活や夜遅くまでの飲酒は、女性から見てマイナスポイントとなる可能性が高いです。

自分の体型に自信を持つためには、食事の質に気をつけることが非常に重要です。
食事の質に気をつけるようにするだけでも、健康になるだけではなく女性から好意を寄せられやすくなったりすることもあります。
魅力的な自分を手に入れるためにも、生活習慣を見直して、食事の摂取カロリーをコントロールしましょう。

低脂質低糖質かつ高タンパクの食事

炭水化物は私たちの主要なエネルギー源として知られていますが、摂取し過ぎると体内で糖に変わり、使用されない分は脂肪として蓄積されます。
糖質が多い食品は血糖値の急激な上昇を招くため、インスリンの分泌が促されやすくなる点にも注意が必要です。
インスリンは脂肪の蓄積を促すホルモンとして知られていまから、糖質を過剰に摂取することは体脂肪の増加の一大リスクです。

一方、タンパク質は筋肉の合成や維持に不可欠な成分です。
適切な量のタンパク質を摂取することで、筋肉量の増加や維持をサポートすることができます。
筋肉量が増えると基礎代謝がアップし、体脂肪の減少を助ける効果も期待できます。

ただし、無理なダイエットや極端な食事制限は、長期的には身体を壊す原因となることもあります。
そのため、バランスの良い食事を心がけることが大切です。
そういった意味でも、低糖質低脂質、かつ高タンパク質の食事は、健康的な体脂肪率を目指すための一つの方法として考えられます。

具体的には、白米やパン、麺などの炭水化物を控えめにし、肉や魚、大豆製品などのタンパク質をしっかりと摂るようにしましょう。
また、食物繊維やビタミン・ミネラルもしっかり摂取することで栄養バランスの良い食事になります。

筋トレは大切

体脂肪を落とすなら筋トレが欠かせません。
筋肉を増やすことで基礎代謝がアップし、その結果、日常の活動で消費するエネルギー量も増加します。
このエネルギーの多くは体脂肪から供給されるため、筋トレを継続することで体脂肪の減少を促進できるというわけです。